我国成年人和学生七成睡眠不达标

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　　第21个世界睡眠日到来之际，世界卫生组织的调查显示，27%的人有睡眠问题。而据中国医师协会睡眠医学专业委员会顾问陆林院士介绍，中国成年人和学生中，七成都是睡眠不达标人群。

　　睡眠长期紊乱，会引发一系列的心理、心血管和癌症等多种疾病。此外，前一阵子还有两会代表提出，因为学习压力，造成大部分青少年有严重缺觉的问题。提高青少年的睡眠时间，对身心健康发育和学业成绩提高更有意义。

　　健康中国行动中倡议，保证成人睡够7-8个小时，高中生睡够8个小时以上，初中生睡够9个小时以上，小学生睡够10个小时以上。

　　如今，面临失眠、睡眠呼吸障碍等问题的人群越来越广泛，而且不少年轻人也常常吐槽“熬夜头秃”找了各种办法来解决。

　　《中国睡眠指数报告》显示，2019年，62%的90后消费者购买过褪黑素软糖、蒸汽眼罩和助眠枕头等网红助眠产品，尽管有过半的消费者认为这些助眠产品没效果，但改善睡眠的需求，还是催生了巨大的市场，超过2000亿元规模的睡眠经济已经兴起。

　　有数据显示，今年我国睡眠经济的市场规模将超过4000亿元，预计2030年将突破万亿元。

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　　睡眠障碍出现年轻化和普遍化的趋势

　　在刚刚闭幕的两会上，睡眠问题也是两会代表热议的问题之一。有代表提出，因为学习造成大部分青少年有严重缺觉的问题。提高青少年的睡眠时间，对身心健康发育和学业成绩提高更有意义。

　　陆林指出，睡眠是一个最简单的事，但跟健康息息相关。“可是，国人对睡眠的重视非常低。良好睡眠是维持机体正常免疫机能的重要因素之一，睡眠不足或睡眠紊乱，机体的免疫功能将会显著降低，容易罹患不同疾病。”

　　据陆林介绍，他们在健康中国行动中有一个倡议，强调保证成人睡够7~8个小时，高中生睡够8个小时以上，初中生睡够9个小时以上，小学生睡够10个小时以上。“我们国家70%的人做不到。”

　　他强调，睡眠是一个窗口，对一个健康的人来说，其焦虑、抑郁等症状，很多是从睡眠障碍开始的，长期耗下去问题更多。“从睡眠障碍的窗口开始进行干预，很多人可以恢复健康。”

　　他指出，当前，很多孩子从幼儿园开始，上了很多课外班，由于长期睡眠不足，对孩子的发育、神经系统和大脑都产生了不利的影响。

　　“通过脑电图监测发现，睡眠是一个比人类想象更加复杂的生理过程。睡眠呈周期性变化，不是均一的过程。只有经过这样复杂的睡眠过程，才能完成正常健康的睡眠。”中国医师协会睡眠医学专业委员会常务委员、北京朝阳医院教授郭兮恒指出。

　　中国医师协会石丽英副秘书长指出，睡眠医学是交叉学科，是基础医学和临床医学的重要组成部分。我国睡眠医学从20世纪80年代才逐渐被认识，由于地域宽广、医学水平参差不齐，还需要通过提高基层医生对此类疾病的认识，提高我国睡眠医学的水平。

　　做自身健康的第一责任人

　　自从有了电以后，人类先后发明了电视、电脑和手机等电子产品。“工作更加高效和生活日益丰富的同时，却严重影响到了睡眠时间。”中国医师协会睡眠医学专业委员会副主任委员、四川大学华西医院唐向东教授指出，过度用脑会带给睡眠的损伤和精神的损伤，这是无意识发生的，所以越来越多的人会产生睡眠问题，甚至是“睡眠+心理”的问题。

　　为了向公众说明自我管理的重要性，叶京英援引一项10年前在北京同仁医院做的调查指出，对患有睡眠呼吸障碍的病人采取4种治疗方式：一是改变生活方式，减轻体重，加强运动;二是佩戴呼吸机;三是接受手术;四是佩戴口腔校正器。

　　5年过去后，当叶京英带领团队回访这些病人，“结果显示，第一种改变生活方式的病人，获益是最高的”。

　　叶京英强调：“要做自身健康的第一责任人，不断提高自己的健康素养，加强对疾病的预警信号的甄别，早些发现自己的疾病，及时到医院就诊，获得最佳时期的治疗”。

　　如何精准地判断睡眠，叶京英介绍说，现代科技也帮助我们解决了这样的问题。一些睡眠监测仪产品，既能动态地观察人的整夜睡眠情况，又能客观反映病人呼吸的状况，对睡眠动态的评价和对睡眠呼吸障碍的筛查具有非常重要的意义。当问题达到一定警戒线的时候，和产品匹配的App会建议去医院就诊。

　　近年来，由于生活节奏加快，睡眠障碍日益普遍，已成为干扰人民健康、阻碍经济发展的重要社会和民生问题。

　　事实上，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”是中国古人的养生标准之一。对此，陆林指出，当前，人们对睡眠的认识还不够全面，常存在一些损害睡眠的行为，如睡前使用电子产品、饮酒、睡前运动等。“公众要保持良好的睡眠心态、养成合理的作息习惯，在遇到睡眠问题时，主动寻求专业医生进行科学评估和专业干预。”